익상견갑이란? 어깨통증에 필요한 운동법





익상견갑 이란?

- 날개뼈가 몸통 바깥 쪽으로 튀어나오는 증상

- 통증은 사람마다 다르고, 없을 수 있다

- 어깨가 라운스숄더가 될 가능성이 높다

- 팔을 움직일 때 날개뼈가 뒤쪽으로 튀어나온다

어떤 근육의 변화가 일어나는지 알아보자!

소흉근 (전면 가슴)

대흉근 (전면 가슴전체부위)

견갑거근 (목뒤)

능형근 (등뒤 날개뼈쪽)

전거근(몸통 옆면 갈비뼈쪽)

익상견갑 체형의 원인은 전거근이 약화되면서 근육 인지능력이 떨어지고 활성도가 떨어지게 됩니다.

소흉근과 대흉근의 단축으로 인해 견갑골이 전방경사 되어 앞쪽으로 기울어지게 됩니다.

견갑골을 앞으로 끌어당겨주는 것과 위쪽으로 돌려주는 것이 어려워 견갑의 안정성이 무너집니다.

회원들에게 필요한 운동

전거근과 흉근을 동시에 강화시켜줄 수 있는 운동 , 푸쉬업

푸쉬업이 어려운 회원은 무릎을 접어 진행할 수 있어요

필라테스 동작으로는 SIDE PIANK

푸쉬업은 어깨강화에 매우 도움이 된답니다.

전면삼각근과 가슴 흉근 이완+수축을 만들어내기때문에

라운드숄더나 어깨통증 목통증있는 회원에게는 좋은 동작입니다.

푸쉬업 이후 사이드플랭크를 진행해준다면 전거근 안정성 + 강화까지 도움이 됩니다.

후면삼각근 운동도 익상견갑 및 어깨통증에 매우 도움이 됩니다.

어깨후면근육은 대부분 늘어나있을 가능성이 높고 약화저활성이 잘 되기때문에

보통은 토닝볼을 이용하거나 작은 아령으로 어깨 근육을 운동시켜주는 것이 좋아요.

ISPA 교육교재에서는 SITTING 자세에서 ARM AB 운동으로 할수있는 다양한 필라테스를 경험해볼 수 있습니다.

어깨 근육 스트레칭 또는 마사지

능형근 이완 마사지

땅콩볼을 이용한 능형근 이완법

능형근 수기 마사지 ART 기법

ISPA 교육생들은 기능운동트레이너 2급 자격증에서 근육별 마사지, 물리치료기법 MET ART 를 배울 수 있습니다. 다양한 증상 및 질환 회원에게 쉽게 접근하고 개선가능한 수기운동기법.