허리디스크 필라테스로 나아질 수 있을까요 ?

✔️ 허리디스크란 ?

스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상이 되면서 목이 앞으로 빠지는 거북목 자세는

현대인의 고질병으로 떠오르게 되었습니다.​​

또한, 어깨가 둥글게 말리며 등이 굽는 라운드 숄더 또한 주변에서 쉽게 볼 수 있습니다.

이처럼 구부정한 자세가 유지되면

자연스럽게 체형 불균형 문제가 발생되면서 통증과 함께 목디스크가 발생 할 수 있으므로,

일찍이 자세를 바르게 교정하고 증상을 개선하는 것이 중요합니다.

✔️ 허리디스크, 왜 생길까요?

지속적인 앉은 자세, 잘못된 자세 습관, 근력 저하 등이 원인입니다.​

잘못된 자세, 방치하면 안되는 이유!

컴퓨터를 오래 사용하는 직장인의 경우,

고개를 앞으로 내밀고 어깨를 구부리는 자세를 취하며

경추의 자연스러운 곡선이 무너지기 쉽습니다.

이러한 자세가 반복되면 목 주변의 근육과 인대에 지속적인 긴장이 가해지고,

경추뼈 사이에서 충격을 흡수하는추간판에 압력이 증가하며

목디스크가 발생할 수 있습니다.

이처럼 디스크는 잘못된 자세에 의해 유발되기 쉬우며 이로 인한 신경 압박은

뒷목 통증이나 두통, 어지럼증 등을 유발할 수 있으므로,

초기에 치료방법을 찾는 것이 좋습니다.

[자가진단 포인트]

▶ 목을 움직일 때 뻣뻣한 느낌이 들고 목뒤 통증이 느껴진다.

▶ 어깨나 팔, 손가락 끝까지 저린 느낌이 나타난다.

▶ 팔이나 손에 힘이 빠지며 물건을 자주 떨어뜨리게 된다.

▶ 두통이나 어지럼증이 나타나기도 한다.

목 디스크 원인, 무엇이 문제일까?

장시간 책상 앞에 앉아 있거나, 굽은 자세로 장시간 있을 경우 또는

고개를 숙인 채 스마트폰을 사용하는 시간이 길어지면

경추에 지속적인 압력이 가해집니다.

이로인해 C자형 경추가 역C자형으로 변하고

추간판에 무리가 쌓이면서 돌출되면 디스크가 발생할 수 있습니다.

또한, 높은 베개를 사용하거나 무거운 물건을 자주 들어 올리고,

하이힐과 같은 신발을 자주 착용하는 습관 역시 질환을 유발할 수 있습니다.

아래와 같은 원인에 인해 통증이 지속된다면

적절한 목디스크 치료방법을 통해

증상 개선을 시도하는 것이 바람직합니다.

[원인]

▶ 노화로 추간판의 수분 함량이 줄어들고 탄력을 잃으며 손상되는 경우

▶ 잘못된 자세로 경추에 지속적인 부담을 주어 추간판이 손상되는 경우

▶ 높은 베개를 사용하여 경추뼈와 추간판에 지속적인 압력이 가해지며 변형되는 경우

▶ 하이힐을 자주 착용하여 몸의 중심이 앞으로 쏠려

척추 전체의 균형이 무너지고, 그 부담이 목까지 전달되는 경우

▶ 잘못된 자세로 무거운 물건을 자주 들어 올리는 경우

▶ 교통사고, 낙상 등 외부 충격으로 경추에 무리가 가는 경우

원인에는 다양한 것들이 있었으나 잘못된 자세 등으로 인한 것은 평소에 운동만 꾸준히 하셔도

어느 정도는 예방할 수 있다는 점 기억해 주세요.

✔️ 필라테스는 어떻게 도움이 될까요?

ISPA 필라테스 지도자 과정은 해부학적 이해를 바탕으로 허리를 안정화시키는 근육부터 우선적으로 훈련합니다.특히, 호흡의 시작점이 되는 복횡근, 골반기저근, 다열근, 횡격막을 중심으로 코어 강화 훈련을 중점적으로 다루고 있습니다.

📌 디스크 통증, 왜 생길까요?

목디스크나 허리디스크는 대부분

• 불안정한 호흡

• 틀어진 체형

• 변화된 갈비뼈 위치

• 굽은 또는 비대칭 척추 구조에서 비롯됩니다.

  
  

즉, 통증은 단순히 ‘근육이 약해서’가 아니라 호흡과 정렬이 무너지면서 발생하는 것입니다.

📚 골격과 근육의 연결 이해부터 시작합니다

우리 몸은 크게 골격계와 근육계로 나뉩니다.척추는 목뼈부터 꼬리뼈까지 이어지며

골반, 갈비뼈, 쇄골, 날개뼈 등과 연결되어 있죠.

필라테스에서는 이러한 구조를 이해한 후,정렬된 자세 + 올바른 호흡을 통해 기능적인 근육을 훈련합니다.

💡 움직임을 스스로 ‘인지’하는 훈련

ISPA 필라테스는 단순히 동작을 ‘따라 하는 운동’이 아닙니다.

• 내 호흡과 움직임을 스스로 느끼고

• 이너 코어 머슬의 움직임을 학습하며

• 상지와 하지의 연결성을 강화합니다.

  
  

이 과정을 통해 파워하우스(몸 중심부)를 탄탄하게 만들어갑니다.

🌀 반복적인 통증에서 벗어나려면?

• 늘 같은 자세

• 비틀린 골반

• 잘못된 척추 정렬

  
  

  이런 상태에서는 통증이 반복되고 일상생활에 불편을 줍니다.

필라테스를 통해 신체를 인지하고, 바르게 움직이는 방법을 배우는 것이야말로건강한

몸의 시작입니다.

🏆 ISPA 필라테스 지도자 과정의 차별점

• 신체 정렬과 호흡의 메커니즘

• 목과 허리 통증을 완화하는 실전 운동법

• 질환별 접근법과 케이스별 적용 전략까지 체계적으로 배울 수 있습니다.

스스로 움직임을 컨트롤할 수 있는 능력,그리고 그 지식을 전문 필라테스 강사로서 전달할 수 있는 힘을 길러보세요.

💪 단순한 동작 이상의 변화!ISPA 필라테스에서 몸을 새롭게 이해하고, 스스로를 컨트롤하는 힘을 길러보세요.바른 움직임이 곧 건강입니다.

✔️ 디스크질환 수강생 실제 후기

“3개월 전에는 허리 통증으로 걷는 것도 힘들었는데, 지금은 하루 5시간씩 수업을 진행하고 있습니다.”